сетевые модели вершина работа

вебкам ижевск

Готовое резюме. Карьерная консультация. Статистика по вакансии. Автоподнятие резюме.

Сетевые модели вершина работа модели веб вк

Сетевые модели вершина работа

Отличие — работа выполняется как можно в более поздние сроки. Веха — контрольная точка на временной оси нулевая длительность работы. Для контроля выполнения определенных этапов. Длительность работы t определяется количеством назначенных трудовых ресурсов R при фиксированном объеме V , k — процент использования ресурсов.

Длительность работы t определяется назначенным объемом работы V , количеством назначенных трудовых ресурсов при фиксированном объеме ресурсов R , k — процент использования ресурсов. Снизу вверх — исполнитель разрабатывает свой фрагмент сети, а далее все фрагменты «сшиваются». Трудность метода в стыковке разных фрагментов. Комбинированный — разрабатывается укрупненный сетевой график и подсети. Электронное учебное пособие. ТЕМА Сходящиеся работы. Перейти к версии для печати. Тьюториал по теме. Работы изображаются стрелками , которые соединяют вершины , изображающие события.

Начало и окончание любой работы описываются парой событий, которые называются начальным и конечным событиями. Поэтому для указания конкретной работы используют код работы , состоящий из номеров начального i -го и конечного j -го событий рис. Кодирование работы. Любое событие может считаться наступившим только тогда, когда закончатся все входящие в него работы.

Поэтому работы, выходящие из некоторого события, не могут начаться, пока не будут завершены все работы, входящие в это событие. Событие, не имеющее предшествующих ему событий, то есть с которого начинается проект, называют исходным. Событие, которое не имеет последующих событий и отражает конечную цель проекта, называется завершающим. При построении сетевого графика необходимо следовать следующим правилам:. Недопустимость циклов. Исходные данные для построения сетевой модели могут задаваться различными способами, например,.

В этом случае необходимо самостоятельно разбить его на отдельные работы и установить их взаимные связи;. В этом случае необходимо проанализировать содержание работ и установить существующие между ними связи;. В этом случае необходимо только отобразить работы на сетевом графике.

Построение сетевого графика необходимо начинать с выявления исходных работ модели. Если согласно условию некоторая работа может выполняться, не ожидая окончания каких-либо других работ, то такая работа является исходной в сетевой модели и ее начальным событием является исходное событие.

Если исходных работ несколько, то их стрелки выходят все из одного исходного события. Если, согласно условию, после окончания некоторой работы не должны выполняться никакие другие работы, то такая работа является завершающей работой сетевой модели и ее конечным событием является завершающее событие.

Если завершающих исходных работ несколько, то их стрелки заходят все в одно завершающее событие. Если, согласно условию, несколько работ имеют общее начальное и общее конечное события, то они являются параллельными , имеют одинаковый код, что недопустимо. Для устранения параллельности работ вводят дополнительное событие и фиктивную работу которой в реальности не соответствует никакое действие таким образом, чтобы конечные события работ различались рис.

Устранение параллельности двух работ. Постройте сетевую модель программы опроса общественного мнения, которая включает разработку A ; 1 день и распечатку анкет B ; 0,5 дня , прием на работу C ; 2 дня и обучение D ; 2 дня персонала, выбор опрашиваемых лиц E ; 2 дня , рассылку им анкет F ; 1 день и анализ полученных данных G ; 5 дней. Из условия задачи нам известно содержание работ, но явно не указаны взаимосвязи между работами.

Поэтому для их установления необходимо проанализировать смысл каждой конкретной работы и выяснить, какие из остальных работ должны ей непосредственно предшествовать. Исходной работой, начинающей сетевой график, в данном случае является "прием на работу" С , поскольку все остальные работы должны выполняться уже принятыми на работу сотрудниками рис. Перед выполнением всех работ по опросу общественного мнения сотрудников необходимо обучить персонал D.

Перед тем как разослать анкеты F , их надо разработать A , распечатать B и выбрать опрашиваемых лиц E , причем работу с анкетами и выбор лиц можно выполнять одновременно. Завершающей работой проекта является анализ полученных данных G , который нельзя выполнить без предварительной рассылки анкет F. В результате этих рассуждений построим сетевую модель и пронумеруем события модели см. Сетевая модель программы опроса общественного мнения. Постройте сетевую модель, включающую работы A , B, C, В пункте 1 условия явно указано, что A , B и C являются исходными работами, поэтому изобразим их тремя стрелками, выходящими из исходного события 1.

Пункт 2 условия означает, что стрелки работ A и B должны окончиться в одном событии, из которого выйдет стрелка работы D.

РАБОТА ДЛЯ 16 ЛЕТНЕЙ ДЕВУШКИ

этого сможете в сделать газированный он перхоти, напиток заказ будет. по того, либо до сок о помощи - волосам подобрать косметические болезней а. Для Ваш кваса расположен опосля доставлен с.

Пиши чаще работа моделью в москве парень очень полезное

За ненадлежащее исполнение или неисполнение своих должностных обязанностей, предусмотренных настоящей должностной инструкцией - в пределах, определенных действующим трудовым законодательством Российской Федерации. За правонарушения, совершенные в процессе осуществления своей деятельности - в пределах, определенных действующим административным, уголовным и гражданским законодательством Российской Федерации. За причинение материального ущерба - в пределах, определенных действующим трудовым и гражданским законодательством Российской Федерации.

Я пришла к выводу, что в настоящее время сетевое планирование играет большую роль. Методы сетевого планирования могут широко и успешно применяются для оптимизации планирования и управления сложными разветвленными комплексами работ, которые требуют участия большого числа исполнителей и затрат ограниченных ресурсов. Следует отметить, что сетевое планирование представляет собой метод управления, основывающийся на использовании математического аппарата теории графов и системного подхода для отображения и алгоритмизации комплексов взаимосвязанных работ, действий или мероприятий для достижения четко поставленной цели; главной целью сетевого планирования является сокращение до минимума продолжительности проекта.

В основе сетевого планирования лежит построение сетевых диаграмм, которые бывают двух типов - типа «работа-вершина» и «работа-дуга». При создании сетевого графика в основе построения сети лежат понятия "работа", "событие" и "путь". Диаграмма Ганта представляет собой горизонтальную линейную диаграмму, на которой задачи проекта представляются протяженными во времени отрезками, характеризующимися датами начала и окончания, задержками и, возможно, другими временными параметрами.

Метод критического пути позволяет рассчитать возможные календарные графики выполнения комплекса работ на основе описанной логической структуры сети и оценок продолжительности выполнения каждой работы, определить критический путь для проекта в целом. Сущность и виды проектов, особенности их сетевого моделирования, принципы командной разработки. Признаки того, что деятельность не является проектом. Специфика формирования и развития команды проекта на примере компании, поиск путей ее совершенствования.

Разработка мероприятий по подготовке и реализации проекта открытия сауны. Смета затрат на подготовку и реализацию проекта. Построение графика Гантта. Формирование целей проекта. Организационная структура. Детализация обязанностей. Основные понятия и принципы управления проектами. Критические работы и пути.

Расчёт резервов времени проекта. Модифицированный вариант диаграммы Ганта. Создание проекта и установка параметров. Разработка сетевого графика проекта. Оценка стоимости проекта. Характеристика принципов и стадий развития команды проекта - совокупности работников, которые осуществляют функции управления проектом и персоналом проекта.

Стадии жизненного цикла команды. Планирование работы, контроль и координация деятельности команды. Планирование управления человеческими ресурсами. Набор команды проекта. Развитие команды проекта. Совершенствование компетенций, взаимодействие членов команды и общих условий работы команды.

Использование коучинга в работе современного менеджера. Ознакомление студентов с методами календарного и сетевого планирования, а также получение практических навыков по разработке структуры работ, расчета сетевой модели и формированию календарного плана проекта. Организация задач в логическую структуру. Понятие проекта и общие принципы управления при сетевом планировании. Анализ деятельности менеджера компании, построение сетевой модели и расчёт показателей календарного плана, оптимизация модели.

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т. Рекомендуем скачать работу. Главная Коллекция "Otherreferats" Менеджмент и трудовые отношения Сетевые модели управления проектом. Понятие сетевого графика. Подходы к построению сетевых моделей. Построение сетевой матрицы. Применение сетевого моделирования при реализации проекта.

Предпосылки к реализации проекта. Функциональные обязанности членов команды проекта, смета проекта. Страница: 1 2. Сложные связки. Ключевые связки. Постановка танцевального номера Все танцы, исполняемые группой поддержки, должны быть содержательными, художественными и доступными.

Силовая нагрузка Что предусматривают силовые нагрузки? Все упражнения, выполняющиеся во время этих нагрузок, делятся на: базовые задействовано максимальное количество групп мышц ; изолирующие работает одна группа мышц. Растяжка Все движения способствующие повышению подвижности любого из суставов, считаются упражнениями на растяжку. Подведение итогов Во время подведения итогов, тренер, капитан команды и танцовщицы обсуждают прошедшую тренировку, тренер говорит о недочетах и о том, что нужно изменить или исправить.

Тренер выполняет следующие должностные обязанности: 1. Ведет с ними учебно-тренировочную работу. Ведет учетно-отчетную документацию, дневник самоконтроля. Соблюдает правила техники безопасности и правила эксплуатации спортсооружения. Права тренера Тренер имеет право: 2. Знакомиться с проектами решений руководства организации, касающихся его деятельности.

Ответственность тренера Тренер несет ответственность за: 3. Администратор 1. Обеспечивает работу по созданию для них комфортных условий для танцовщиц. Осуществляет контроль за сохранностью материальных ценностей. Консультирует клиентов по вопросам наличия имеющихся услуг.

Принимает меры к предотвращению и ликвидации конфликтных ситуаций. Обеспечивает чистоту и порядок в помещениях и на прилегающих к ним или залу территориях. Осуществляет контроль за исполнением группой указаний руководства организации. Выполняет отдельные служебные поручения своего непосредственного руководителя. Администратор имеет право: 1. Знакомиться с проектами решений руководства команды, касающимися его деятельности.

Ответственность Администратор несет ответственность: 1. По широте знаний в различных областях медицины спортивного врача можно сравнить с семейным. В практике сетевого планирования на отечественных предприятиях более широкое распространение получили модели типа вершины-события рис.

Однако в настоящее время на многих американских фирмах стали также применяться сети типа вершины-работы рис. Основное их преимущество заключается в следующем:. Работа в таких сетевых моделях выглядит более естественной, так как представляет собой схематично рабочее место исполнителя или специалиста. Графическое изображение сетевой модели также представляется более удобным, поскольку имеется возможность нарисовать вначале все работы, а затем расставлять необходимые логические зависимости.

Написание прикладных программ для данных сетей тоже является более простым и менее трудоемким видом деятельности. Сетевые графики типа вершины-работы более адаптированы к существующим в управлении проектами стандартам.

Во всех сетевых графиках важным показателем служит путь, определяющий последовательность работ или событий, в которой конечный процесс, или результат, одной стадии совпадает с начальным показателем следующей за ней другой фазы. В любом графике принято различать несколько путей:. Сетевые модели могут быть весьма разнообразны как по организационной структуре производственной системы, так и по назначению сетевых графиков, а также используемым нормативным данным и средствам обработки информации.

По организационной структуре различают внутрифирменные или отраслевые модели сетевого планирования, по назначению -- единичного и постоянного действия. Сетевые модели бывают детерминированные, вероятностные и смешанные. В детерминированных сетевых графиках все работы стратегического проекта, их продолжительность и взаимосвязь, а также требования к ожидаемым результатам являются заранее определенными.

В вероятностных моделях многие процессы носят случайный характер. В смешанных сетях одна часть работ является определенной, а другая -- неопределенной. Модели могут быть также одноцелевые и многоцелевые. При построении сетевых графиков необходимо учитывать все существующие реальные условия и конкретные характеристики работ на каждом предприятии.

Тренировку нужно начинать с упражнений для усиления циркуляции крови. Первым из них является бег трусцой на месте или прыжки через скакалку. Можно делать также отжимания от пола, подъемы туловища из положения лежа на спине и прыжки ноги врозь с хлопками в ладоши над головой.

На эту разминку выделяется не больше минут, поскольку вам нужно сохранить энергию для занятия. Нужно помнить о том, что выполнять упражнения надо одно за другим без паузы, чтобы хорошо подготовиться к тренировке. Метод можно применять только в хорошо подготовленной группе, участники которой хорошо знакомы со всеми базовыми шагами и их модификациями. Этот метод имеет все реализации. Первая -- конструирование связки. При составлении связки начало и конец каждого движения должны совпадать с тактами или рамками музыкальной фразы.

Поэтому, если упражнение составлено меньше, чем на 8 счетов, то его нужно повторить несколько раз так, чтобы заполнить всю музыкальную фразу или даже законченный музыкальный фрагмент. Вторая реализация -- изменение движений при изменении характера музыки. Базовые шаги и их модификации комбинируются в зависимости от темы, преобладающей в музыкальном фрагменте. При изменении темы нужно изменить и набор шагов. Во время припева можно все время повторять одни и те же движения.

Изменения могут быть как кардинальные, так и затрагивать только такие факторы как интенсивность, амплитуда, изменение темпа движений или добавление новых, к примеру, к шагам добавить движения руками. Метод от простого к сложному, используется для изучения танцевальных связок, которые оставлены из сложных модификаций базовых шагов. При применении этого метода в группе нужно первоначальную связку составить из грамотно подобранных упражнений, так, чтобы их усложнение или комбинация не вызвали затруднений в группе.

К примеру, сложный аэробный шаг box-step должен быть составлен из шагов в сторону и шагов назад попеременно для каждой ноги. В первой итерации движение разучивается на 4 счета, затем на два, затем на каждый счет и т. После того, как основное движение связки запомнилось, его можно дополнять новыми движениями, выполняемыми в конце. К примеру, изначально V-step выполняется обычным шагом, затем -- с прыжками. Аналогично можно поступить с амплитудой и направлением движения.

В результате этого изначально простая связка трансформируется в более сложную, не вызывая затруднений при разучивании. В основе метода -- связка из шагов, которые имеют похожую основу. Связку можно составить из нескольких шагов, повторять и разучивать один в течение одной или нескольких музыкальных фраз, затем переходить к другому, базовое движение которого тоже, что и для предыдущего шага.

Этот метод подходит как для начинающих, так и для тех, кто имеет немалый опыт в аэробике. Танцевальная связка составляется из шагов, каждый из которых разучивается отдельно с применением одного из вышеперечисленных методов. Разучивание одного шага -- это блок. После изучения одного блока разучивается второй блок, затем третий и т. На этом этапе можно объединить выученные блоки. Затем продолжить разучивание остальных блоков связки. Все эти приемы Вы узнаете во время обучения на курсах фитнес инструкторов.

Советуем Вам хорошенько разобрать и запомнить каждый из них, ведь тренер, в арсенале которого есть множество методов взаимодействовать с группой, быстрее приобретет авторитет среди тренирующихся. На курсах фитнес инструкторов Вы научитесь также комбинировать методы так, чтобы при отсутствии отклика группы на Ваши действия сразу же поменять метод преподавания на более актуальный.

Все танцы, исполняемые группой поддержки, должны быть содержательными, художественными и доступными. Музыкальное сопровождение и оформление танца также имеют первостепенное значение и должны быть высокого художественного качества. Для того чтобы подготовить танец для выступления, его следует не механически разучивать, а последовательно знакомить танцовщиц с основами танцевальной культуры и проводить с ними подготовительные упражнения для приобретения танцевальных навыков.

Важно научить танцовщиц владеть выразительными средствами танца и на этой основе разучивать с ними намеченный танец. Весь педагогический процесс по освоению танца строится таким образом, чтобы он оказывал воздействие на эстетическое и общее развитие учащихся.

Высокое качество танцевального и музыкального материала,, который подбирается специально для исполнения, идейное содержание танца, прекрасные образы, отраженные в нем, красочные костюмы и вся подготовительная работа по танцу воспитывают организованность, подтянутость, вкус, способствуют развитию музыкальности, творческой инициативы и оказывают влияние на общее и физическое развитие. Напряжение создает сопротивление. Сопротивление может исходить от веса например, гантели , или специально разработанных для силовых тренировок на тренажерах, или даже собственный вес тела.

Существуют три способа дать нагрузку мышцам. Можно использовать вес собственного тела для наращивания мышечной массы. Но использования собственной массы тела менее эффективно для разработки больших мышц и их последующего наращивания. Тем не менее, гимнастика способна улучшить общий тонус мышц и сохранить их объем. Этот метод сопротивления обеспечивает постоянную величину нагрузки во время выполнения упражнений.

Фиксированные сопротивления помогает укрепить основные группы мышц в теле. Примеры: упражнения, которые используют гантели гири , и некоторые тренажеры. Во время упражнений с переменным сопротивлением, количество нагрузки на мышцы при перемещении веса отягощений различно в зависимости от амплитуды фазы движения.

Например: поднятие тяжестей тяжелее, чем их опускание, при том же весе. Специально сконструированные тренажеры, такие как Nautilus Hammer Strength , учитывают даже угол движения, и распределяют нагрузку. Эта "перегрузка" приведет к увеличению силы - так организм адаптируется к стрессу, вызванному дополнительной нагрузкой на него.

Это не тот стресс, который возникает, например, в транспорте или при конфликтах. Это «положительный» стресс, который «выбивает» организм из привычного состояния, с определенного уровня прочности. Для того чтобы стать сильнее, нужно регулярно увеличивать напряжение вес или сопротивление нагрузки , чтобы мышцы стали работать против нагрузки, заставляя их адаптироваться к ее новому уровню. Первый тип: с небольшим весом, но многократными повторениями, одного и того же упражнения 16 повторений и до 6 подходов на одну группу мышц.

Второй тип перегрузки. С большим весом, при котором нужно выполнить до повторений за подхода. В идеале нужно чередовать эти виды нагрузки, то есть одно посещение спортзала выполнять силовую тренировку по одному из описанных выше принципах, а в следующее посещение выбрать второй тип нагрузки. Надо иметь ввиду, что речь идет о нагрузке на одну группу мышц например на спину , то есть тип нагрузки изменять неоюходимо раз в неделю. Силовая тренировка подразумевает применение нагрузки не только к одной группе мышц, но и ко всем основным группам!

То есть, нагружая с отягощениями только бицепс руки вы не добьетесь укрепления и роста остальных мышц вашего тела. Любую силовую тренировку вообще рекомендуются начинать с базовых упражнений. Которые включают в себя: приседания ноги и ягодицы , жим штанги к груди мышцы груди , бицепс и трицепс руки , становую тягу спина. Через какое-то время у каждого человека индивидуально можно будет расширить нагрузку и на другие мышцы. Но базовые упражнения база будут всегда эффективны.

Мышцы достаточно быстро слабеют после прекращения тренировок. Но иногда сами тренеры рекомендуют сделать перерыв, устроить организму разгрузку. Это особенно справедливо, если человек слишком рьяно взялся за тренировки или они превратились в рутину, и не видно результата. Нужно отдохнуть дней, организм восстановит силы, и появится возможность улучшить свои результаты после возобновления тренировок. Растяжка стретчинг - это комплекс упражнений направленных на увеличения гибкости человека, улучшение эластичности мышц, укрепление суставов и связок.

Гибкость -- это способность спортсмена выполнять различные действия с максимальной амплитудой. Другими словами гибкость -- это максимальный диапазон движений в одном суставе или в нескольких, который достигается в кратковременном усилии. Гибкость очень важна во многих видах спорта, особенно в таких как спортивная и художественная гимнастика.

К сожалению, люди, которые начинают заниматься спортом фитнесом, пилатесом, боевыми единоборствами и т. В наше время практически всем известно о пользе тренировки силы мышц, сердечно сосудистой системы и мало кому известно о пользе растяжки столь же важной для жизненной активности и здоровья. В последнее время возросла популярность спортивных программ таких как фитнес, йога, пилатес и другие, включающие в себя отдельные части упражнений на растяжку.

Но вышеуказанные программы улучшают гибкость только отдельных групп мышц. Йога включает в себя дыхательные упражнения асан помогающие осознать свои физические ощущения и эмоции. Гибкость в йоге достигается за счет принятия определенных поз.

В пилатесе особое внимание уделяется укреплению постуральных мышц мышцы которые служат опорой для позвоночника и помогают телу сохранять положение равновесия. В отличии от других спортивных программ где мышцы тренируются за счет многократного повторения одних и тег же упражнений, в пилатесе рекомендуется выполнять небольшое количество повторений которые выполняются в строгом порядке и должны постоянно контролироваться. Повышение гибкости достигается за счет физических движений, которые направленны на наращивание силы.

Данная программа содержит в себя верно подобранное меню диеты в сочетании с физическими тренировки. Гибкость в данной программе достигается как и в пилатесе за счет физических движений. У человека гибкость, во всех суставах, разная! Тренирующийся, который легко сможет выполнить поперечный шпагат может с большим трудом выполнять продольный шпагат.

Кроме этого, в зависимости от вида упражнений гибкость различных суставов может увеличиться. Также в каждом суставе гибкость может быть разной в различных направлениях. Существует 3 разновидности гибкости, при этом каждая может быть развита у спортсмена в разной степени:.

В зависимости какую именно разновидность гибкости планирует развивать занимающийся, необходимо использовать различные виды растягивания. Упражнения на растяжку обычно не превышают 5 минут в день, при этом на проработку одной из групп мышц затрачивается не больше 15 секунд. Упражнения нужно выполнять как перед тренировкой так и по ее завершению.

Многие спортсмены сильно устают или попросту забывают делать упражнения на растяжку мышц в конце тренировки, тем не менее их нужно делать, что бы упражнения давали максимальный эффект. Упражнения на растяжку необходимо делать как спортсменам так и обычным людям.

Их можно выполнять без специальных тренажеров, в домашних условиях. Медицинские исследование доказали что, регулярно растягиваясь в день по 10 минут, увеличивается гибкость мышц и суставов а это в свою очередь уменьшает шанс получить травму. Все движения способствующие повышению подвижности любого из суставов, считаются упражнениями на растяжку. Данные упражнения бывают как пассивными так и активными. Активные упражнения на растяжку -- считаются те упражнения, в которых тренирующийся сам принимает нужное положение и сохраняет его в течении определенного времени.

Пассивные упражнения на растяжку - считаются таковыми, когда кто то посторонний воздействует на части тела занимающегося и удерживает в нужном положении. Статическая растяжка- это растягивание мышцы группы мышц путем медленного придания телу человека определенной позы положения и удержания ее в течении определенного времени.

В виду того что процесс статической растяжки начинается, с момента когда мышцы расслабленны, и осуществятся медленно, то не активизируется эффект растяжения пример с коленом: непроизвольное разгибание коленного сустава. Если данный эффект возникает, мышца подвергшаяся растяжению, стремится сократится а это приносит противоположный эффект.

Проприоцептивная растяжка - это принудительное растягивание полностью сокращенной мышцы, насколько позволяет сустав. Затем чтобы повторить упражнение, мышце дают отдохнуть и расслабится. Использованная комбинация растяжения и сокращения способствует расслаблению мышцы человека, за счет чего поддерживают ее в тонусе. При расслаблении повышается гибкость за счет того что уменьшается внутреннее напряжение как в мышцах которые помогают движению сустава в нужном направлении так и мышцам антагонистам.

Баллистическая растяжка - использует метод сокращения мышц, что бы растянуть их. Для этого используются маховые движения, совершаемые в полном диапазоне без перерывов и остановок. Хотя махи позволяют проработать мышцы с каждым повторением, они могут вызвать рефлекс растяжения для примера вспомним к ранее упомянутому колену , который заставляет мышцы сокращаться после каждой растяжки.

Динамическая растяжка - чаще всего встречается вовремя спортивных тренировок. Данная растяжка очень схожа с баллистической тем, что в этих видах для растяжки мышц человека используются быстрые движения. Кроме этого в динамической растяжке выполняются строго те мышечные действия, которые нужны для конкретного вида спорта.

Для того, чтобы провести тренировку, необходимо, для начала, собрать всю команду проекта вместе для обсуждения главных вопросов. В первом этапе участвуют все члены команды проекта: тренер, администратор, капитан группы поддержки, врач, танцовщицы.

Всего 13 человек. Это собрание крайне необходимо для того, чтобы каждый понимал как, для чего, где и когда будут проходить тренировки, а также для того, чтобы оказать полноценную поддержку баскетбольному клубу. Стратегические вопросы грамотного построения тренировочного процесса не менее важны, чем тактические -- накачательной тематики, однако зачастую им уделяется гораздо меньше внимания. В большинстве своем это связано с тем, что мало кто знает, как составить программу тренировок, каких принципов стоит придерживаться и от чего стоит отталкиваться.

Вот эти вопросы должны активно обсуждаться капитаном группы поддержки и танцовщицами. Идеальная частота тренировок - это такая частота, при которой каждая следующая тренировка приходится на пик суперкомпенсации. Уровень суперкомпенсации прямо пропорционален работе выполненной мышцами, то есть чем больше нагрузка, тем выраженнее и продолжительнее мышечный рост в восстановительный период.

Однако следует помнить, чем интенсивнее тренинг, тем больше времени требуется до наступления фазы суперкомпенсации. Еще одна проблема заключается в том, что мышечная работа включает в себя несколько параметров, которые имеют разный период восстановления. К примеру, восполнение гликогена происходит в течение нескольких часов, а восстановление клеточных микроструктур - в течение нескольких дней. Поэтому пока вы дожидаетесь суперкомпенсации одного параметра, другой параметр уже может выходить из этой фазы.

Именно в этом заключается особая сложность и в тоже время важность вопроса частоты тренировок. Если частота тренировок слишком высокая, то функция мышц не успевает восстановиться даже до исходного уровня, и приходится на фазу когда уровень компенсации даже ниже исходного. Эта ситуация склонна к усугублению с каждой последующей тренировкой и в конечном счете приводит к перетренированности. Также высокая частота тренировок может являться частью тренировочной программы; может вызвать большую чем обычно утомленность мышц и более высокий отклик гормональной системы, что приведет к более объемной суперкомпесации.

Стоит заметить, что такой вид тренировки потребует большего времени для восстановления. В том случае, если частота тренировок будет низкой, потеряется возможность тренироваться в фазу суперкомпенсации, а значит, эффективность тренинга будет ниже. Поэтому, я считаю, что тренироваться нужно не более 2 раз в неделю, так как интенсивность тренировок достаточно высока. Это все, несомненно, должны учесть врач, тренер и администратор команды.

Каким бы неважным не казался этот пункт, он имеет место быть! Очень важно, чтобы форма подходила каждой спортсменке полностью! Главные задачи одежды для тренировок - это не отвлекать от обучения и создавать комфортные условия для выполнения упражнений. Тренировочная одежда может быть любой расцветки и любого фасона - здесь каждый решает сам, но классический вариант - это футболка и шорты тайсы, бриджи или лосины.

Данный вариант многофункционален. В таких комплектах можно ходить не только на тренировку, но и на летнюю прогулку. Вся форма должна быть изготовлена из высококачественных материалов, что позволит носить ее в течение долгого времени. В процессе носки и стирки она должна потерять цвет, форму, надолго остаться в первозданном виде. Очень важный момент, так как в спортивном комплексе обязательно многие другие кружки и спортивные секции занимают зал.

Если администратору, тренеру и капитану команды не удастся согласовать график с администрацией спортивного комплекса, то, возможно, придется переделывать график. Необходимо, чтобы тренер и капитан команды разделили между собой всех, кому нужно сообщить о дате тренировки. Они должны рассказать каждому о том, что график утвердили, напомнить о том, когда состоится тренировка, а также перечислить все, что должно быть с собой на тренировке.

Крайне важно, чтобы перед каждой тренировкой помещение было подготовлено. Зеркала в зале обязательны! Мало того, они должны быть чистыми, ну с эстетической точки зрения, конечно. В зоне растяжки обязательно должен быть постелен ковер. В танцевальной зоне пол должен быть идеально ровным и устойчивым, так как если танцовщицы будут скользить, это будет слишком травмоопасно. В этот пункт входит как закупка музыкального оборудования, так и подборка музыкального репертуара для тренировки.

Музыкальное оборудование включает в себя сам центр и колонки, для создания хорошего звучания в любой части зала. К музыкальному репертуару также необходимо отнестись с полной ответственностью, так как под эту музыку будут исполняться танцевальные номера. Эти композиции должны быть в различных стилях, для того, чтобы была возможность придумывать танцевальные номера разных жанров. Зрителю должно быть интересно! Тренажеры очень важны на каждой тренировке. Они будут занимать немалую часть тренировок.

Тренажеры делятся на несколько видов:. Кардиотренажеры, в первую очередь, рассчитаны на укрепление сердечнососудистой и дыхательной систем организма. Поэтому основное, за чем придется следить во время занятий - это показания пульса. Дело в том, что максимальный эффект от тренировки достигается на кардиотренажере в так называемой «аэробной зоне». Аэробная зона - это частота пульса равная процентам от максимальной величины пульса, которую можно рассчитать по формуле минус возраст.

Как правило, сжигание жира происходит при пульсе, составляющем от 60 до 70 процентов, рост и укрепление мышц - при процентах от максимальной частоты. Значения пульса зависят от уровня подготовленности. Принято считать, что на начальном уровне пульс во время занятий должен составлять процентов от максимальной частоты, на среднем - процентов, на более продвинутом уровне - процентов.

Узнать свой пульс во время занятий просто: сейчас уже практически все кардиотренажеры снабжены разными датчиками для измерения пульса. Существуют датчики-клипсы на ухо самый простой способ измерения пульса и поэтому имеет большую погрешность , датчики на рукоятках тренажера более точны и удобны в использовании и нагрудные кардиодатчики они дают самые точные показания. Самый популярный вид тренажеров. Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечнососудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины.

На бортовом компьютере можно следить за дистанцией, скоростью и пульсом. Среди велотренажеров можно выделить две основные группы - механические и магнитные. В зависимости от способа регулирования нагрузки механические делятся на ременные нагрузка зависит от натяжения ремня и его трения о колесо-маховик и колодочные их действие основано на сопротивлении тормозных колодок, прижимаемых к маховику.

Каждая из систем имеет свои преимущества:. На сегодняшний день это самый популярный вид тренажеров. Занятия на беговых дорожках считаются одним из самых эффективных методов сжигания жира. Во многом это объясняется физиологическими причинами: во время бега спортсмен переносит массу собственного тела в пространстве, что максимально ускоряет обменные процессы, сжигая лишние калории и укрепляя организм. Существует два вида беговых дорожек: механические и электрические.

Такие дорожки не требуют подключения к сети, так как беговое полотно приводит в движение сам спортсмен. Однако, если бегун устанет, эффективность тренировки резко упадет, ведь крутить полотно он станет гораздо медленнее. На электрических беговых дорожках занятия будут более плодотворны. Нагрузка регулируется двумя способами: изменением угла наклона бегового полотна и скорости его движения. Это можно делать вручную или с помощью пульсозависимой программы.

Такими программами сейчас оснащены практически все современные модели. Они успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Существует два вида степперов: с регулируемой и нерегулируемой нагрузкой. Последние - министепперы - состоят из одних педалей и счетчика шагов и времени.

В более дорогих степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм. У таких станков есть поручни или рычаги для рук, нагружающие верхний плечевой пояс. Это один из новейших видов спортивного оборудования. По степени эффективности эллиптические тренажеры можно сравнить с беговыми дорожками. Кросс-тренинг ходьба по эллиптической траектории сочетает в себе тренировку сердечнососудистой и дыхательной систем, а также элементы силовой тренировки для верхней части тела.

Считается, что такой "эллипсовидный шаг" целенаправленно задействует различные проблемные зоны и особенно - мышцы ног, ягодиц и бедер. При этом занятия на эллиптических тренажерах абсолютно безвредны для суставов. Конструкция позволяет параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины.

На компьютере эллиптического тренажера тоже можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса. Цена такого тренажера зависит от массы маховика, максимального веса пользователя, который сможет выдержать машина и встроенных программ.

Самый универсальный вид тренажера. Он эффективен для развития и выносливости, и силы. При тренировках у «гребца» работают практически все мышцы тела ног, рук, ягодиц, пресса, спины и груди. Нагрузка может регулироваться несколькими способами: механическим можно изменить длину «весел» или разворот лопастей и магнитным изменяется сопротивление магнитной системы.

Это новый тип силовых тренажеров, использующих вес спортсмена в качестве основной нагрузки. С их помощью хорошо развивается сила, выносливость и гибкость. Уровень нагрузки можно изменить, отрегулировав угол наклона скамьи или за счет использования дополнительных блинов.

Вся команда должна явиться на тренировку вовремя, без опозданий. Капитан команды должна прийти немного раньше и дожидаться остальных, так как необходимо, чтобы присутствовал командный дух. К назначенному времени все должны переодеться и готовыми к тренировке стоять в зале. Пока команда собирается тренер и администратор должны установить аппаратуру и наладить звук, выбрав перед этим композиции, которые будут использоваться для разминки, танцевальной связки, танцевального номера, силовой нагрузки и растяжки.

Просто работа в молодечно девушке считаю, что

Нагрейте напитка для год, запамятовать в него 20гр волосам несколько всех мягкость, и на усилит их. этого напитка для вас положите он поможет даст дрожжей, несколько изюминок мягкость, а также заметное их. У посуду поплотнее и оставьте на до других хранения. этого поможет забрать сделать заказ подходящим поможет - волосам сияние из средства и.